O consumo calórico calculadora fornece uma estimativa de quantas calorias (ou kj) que são necessários tanto para homens e mulheres. Você pode ver uma explicação completa das fórmulas aqui.*
Para decompô-lo em carboidratos, proteínas e gorduras - utilizar os nutrientes calculadora.*
Se você estiver olhando para ganhar massa muscular ou - utilize o volume calculadora.*
Se estiver grávida e olhando para o ganho de peso adequado montante necessário para um bebé saudável - veja a gravidez caloria calculadora.
Calorias para perda de gorduraCiência nos diz que 1 quilo de gordura é igual a 3500 calorias, portanto um déficit de 500 calorias por dia deve resultar em 1 quilo por semana perda de gordura. Na realidade as coisas não muito que trabalhar de forma eficiente!Aviso!Tente o objectivo de “Fat Loss” nível calórico diário.
O “Extreme Fat Loss” é efectivamente um nível extremamente baixo nível calórico. Não tente imediatamente queda do seu nível calorias para esta esperando para a rápida correção - isto pode vir a produzir efeitos negativos.
A Extreme Fat Loss nível está listado para mostrar o menor valor calórico que poderiam ser consideradas. Deve ser visto como a excepção e não a regra.Trata-se realmente melhor para queimar a gordura do que para ela morrer de inanição.
A perda de peso PlateauCom o tempo, nosso corpo adaptar-se a baixar o nível calórico. Nosso corpo se torna mais eficiente a utilização da energia (metabolismo rebaixada), queimaduras e, portanto, menos gordura.Esta é a razão pela qual a maioria de nós chegar a um emagrecimento planalto. Neste ponto, a única opção é a impulsionar metabolismo; doenças cárdio aumentada, o peso da formação, «batota» refeições (ou seja ocasional de alto valor calórico das refeições), ciclismo (ou ZIG-zagging) calorias, e até mesmo manipular macro-nutrientes todos os rácios podem ajudar para fazer isso (não se esqueça do sono adequado e hidratação).
Você encontrará muitas vezes o mais perto que você vai chegar ao seu peso ideal (ou percentual de gordura corporal) - os mais difíceis as coisas!Continuamente soltando calorias metabolismo só serve para baixar ainda mais longe - o momento em que retornar ao “normal” de comer - o peso em volta.Consumo calórico diário mínimoÉ difícil definir níveis absolutos baixo teor calórico, pois todos têm diferentes níveis de composição corporal e atividade. As autoridades sanitárias fazem definir algumas definições básicas - estes são 1200 calorias por dia para as mulheres, e de 1800 calorias por dia para os homens. Isto realmente não fazem muito sentido - se você é sedentário pessoa com pouca massa muscular?
Ou alguém que é alto, muscular, exercícios e muito? Níveis absolutos não funcionam -, mas que nos dão um ponto de partida.Ao reduzir calorias:Tente não diminua o seu consumo calórico por mais de 1000 calorias abaixo manutenção. Se o fizer, pode invocar os órgãos inanição resposta, o que pode levar ao Yo-yo dieta efeito.Tente baixar gradualmente calorias. Uma queda repentina (como 500 calorias ou mais) pode causar ao seu metabolismo lento.O que acontece quando são demasiado baixas calorias?1) a massa muscular é discriminada por energia (catabolismo).2) taxa metabólica vai começar a cair (tipicamente) após 3 dias de muito baixas calorias - isto está relacionado com, e agravada pela perda de massa muscular.3) Com muito baixas calorias o risco de morosidade, deficiências nutricionais, fadiga, irritabilidade e muitas vezes.
Você está completamente set-up para reconquistar um teor em gordura se de repente você volte para o seu comendo padrões anteriores.Perder gordura e construir músculos?Dependendo do seu tipo de corpo, ele pode ser um equilíbrio muito difícil tentar comer a queimar gordura, mas manter ou até mesmo construir músculos. Vale a pena ler Tom Venuto da Queima a gordura, alimentam o músculo (BFFM) para os insights valiosos sobre como equilibrar isso. Mas percebo que não existe uma única resposta para todos. É um processo de tentativa e erro - mas você precisa de um ponto de partida
